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Consejos para dormir mejor, naturalmente,
Aunque a menudo considerados como demasiado simple, la creación de buenos hábitos de sueño - conocida como la higiene del sueño - puede ser un primer paso importante en el tratamiento del insomnio. El objetivo es eliminar cualquier estimulante que puede ser que mantenerse al día, y para entrenar tu mente para asociar su dormitorio con el sueño - sueño con éxito, dice Andrew Jamieson, MD, profesor clínico asociado de psiquiatría de la Universidad de Texas Southwestern Medical Center en Dallas .
Consejos para dormir bien son:
• Elimine la cafeína.
• Evite las siestas.
• No beba alcohol.
• No comer una comida grande antes de acostarse.
• Haga ejercicio.
• Acuéstese y levántese a la misma
veces al día.
• Reserve su habitación para dormir y
sexo - no hay televisión, montones de ropa para ordenar o
incluso los libros.
• Si no puede dormir, levántese después de 20
minutos. Vaya a otra habitación y leer
o escuchar música hasta que esté dormido.
• No utilice las luces brillantes o ver la televisión.
Un estudio reciente publicado en la revista, el pecho (la publicación oficial del American College of Chest Physicians), encontró que incluso los fumadores de cigarrillos saludables son cuatro veces más propensos que los no fumadores de tener sentimientos unrested después de una noche de sueño.
Cree una rutina
Crear una rutina nocturna que se prepara para la cama, como cambiar el pijama suave y holgada, beber té de hierbas relajantes, cepillarse los dientes y lavarse la cara. Eventualmente, estos se convierten en señales mentales que es hora de dormir. Además, es importante ir a dormir a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. Esto le permite configurar el reloj interno, el mecanismo en su cerebro que le indica cuándo dormir, despertarse, comer y realizar otras funciones todos los días.
Consejos para dormir bien son:
• Elimine la cafeína.
• Evite las siestas.
• No beba alcohol.
• No comer una comida grande antes de acostarse.
• Haga ejercicio.
• Acuéstese y levántese a la misma
veces al día.
• Reserve su habitación para dormir y
sexo - no hay televisión, montones de ropa para ordenar o
incluso los libros.
• Si no puede dormir, levántese después de 20
minutos. Vaya a otra habitación y leer
o escuchar música hasta que esté dormido.
• No utilice las luces brillantes o ver la televisión.
Otros consejos para dormir de forma natural:
Si usted fuma, deje deUn estudio reciente publicado en la revista, el pecho (la publicación oficial del American College of Chest Physicians), encontró que incluso los fumadores de cigarrillos saludables son cuatro veces más propensos que los no fumadores de tener sentimientos unrested después de una noche de sueño.
Cree una rutina
Crear una rutina nocturna que se prepara para la cama, como cambiar el pijama suave y holgada, beber té de hierbas relajantes, cepillarse los dientes y lavarse la cara. Eventualmente, estos se convierten en señales mentales que es hora de dormir. Además, es importante ir a dormir a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. Esto le permite configurar el reloj interno, el mecanismo en su cerebro que le indica cuándo dormir, despertarse, comer y realizar otras funciones todos los días.
