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EJERCICIOS PARA HACER EN CAMA
Ejercicios para hacer en cama
El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su AR. Puede efectuar estos ejercicios incluso antes de salirse de la cama en la mañana.
Movimientos de mano
Conserve una pelotita de hule mediana al lado de su cama y apriétela por algunos minutos antes de pararse.
Flexibilidad de muslos
Sentado en cama (con el torso aproximadamente a 90 grados), doble el tronco hacia delante en dirección a las rodillas, hasta que sienta un ligero estirón en la parte trasera de sus muslos (tendones). Aguante esa posición estirada por cinco a ocho segundos; regrese a la posición inicial en un movimiento lento y controlado. Repita el ejercicio 10 veces.
Levantamiento de piernas
Recostado o sentado en la cama, con las rodillas derechas y las piernas extendidas, levante una pierna dos o cuatro pulgadas de la cama en un movimiento lento y controlado; manténgala así dos segundos, y lentamente vuelva la pierna a la posición inicial. Haga una serie de 10 repeticiones con cada pierna.
EJERCICIOS ACUÁTICOS
Ejercicios Acuáticos
Sesenta y seis millones de americanos tienen alguna forma de artritis o condición relacionada. Esto es una de cada tres personas. Aunque hay más de 100 tipos diferentes de artritis, la mayoría se caracteriza por el dolor, rigidez e hinchazón de las articulaciones que puede llevar a la pérdida del movimiento o función de las articulaciones afectadas. Sin embargo, con el diagnóstico y tratamiento apropiados, los síntomas de la artritis se pueden controlar, el daño a las articulaciones se puede limitar o prevenir y el movimiento y la flexibilidad puede mejorarse.
Hay muchas maneras seguras de minimizar el dolor y la pérdida de movilidad causada por la artritis. Usted colaborará con su doctor y otro personal especializado para desarrollar un programa de tratamiento. Su programa dependerá de muchos factores, tales como la clase de artritis que tenga, cómo le afecta, la severidad de la enfermedad y las articulaciones afectadas. Su edad, ocupación, pasatiempos y actividades cotidianas también influencian cuál tipo de tratamiento es adecuado para usted. Su tratamiento probablemente incluirá una combinación de ejercicio, control de peso, terapia de calor o frío, protección a las articulaciones, instrumentos de auto ayuda y medicamentos.
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