De dos minutos se mueve para el alivio del dolor
Un estudio reciente muestra a los dos minutos de ejercicio al día puede ayudar a aliviar el dolor.
Piensa que no puede incluir el ejercicio en su día ocupado? Piense otra vez. Un nuevo estudio muestra que sólo dos minutos de ejercicio diario es suficiente para aliviar el dolor. En el estudio de 198 trabajadores de oficina con el cuello frecuentes y dolor en el hombro, los que completaron dos minutos diarios de ejercicios de resistencia con el alivio experimentado tubo elástico similar a los que completaron 12 minutos de ejercicio diario.
Aunque el estudio no se centró en las personas con artritis, Duque terapeuta física de la Universidad, Cynthia Harrell, quien se especializa en la artritis, dice sesiones cortas de ejercicio para fortalecer los músculos y aliviar el dolor y la rigidez debido a la artritis. Y hasta los dos minutos se puede dividir en partes más pequeñas de diferentes tipos de ejercicio que puede dar a su cuerpo un impulso.
Listo para un poco de alivio rápido? Pruebe estos ejercicios de dos minutos.
Relajarse y aliviar el dolor muscular y rigidez:
La respiración diafragmática, o profundo, la respiración abdominal, de 30 a 60 segundos
Isquiotibiales estiramiento durante 30 segundos
Estiramiento de la pantorrilla durante 30 segundos
Fortalecer los músculos para apoyar las rodillas:
Apriete la bola entre las piernas, aprieta 5 segundos, durante 60 segundos en total
Aumento Sentado pierna estirada durante 30 segundos para cada pierna
Fortalecer los músculos de la cadera y el muslo:
Marchando en su lugar por 30 a 60 segundos
Caminar hacia adelante y hacia atrás, pasos de 10 en cada sentido
Fortalecer y mejorar el rango superior del cuerpo del movimiento:
Círculos con los brazos hacia atrás por 30 segundos
Trabaja brazos y la espalda moviendo los brazos sobre una mesa, como si estás haciendo el movimiento del pecho durante 60 segundos
Círculos, curvas de la muñeca de la muñeca (arriba y abajo), y los dedos abiertos y cerrados durante 10 segundos cada uno
Por Mary Anne Dunkin
