Salud y Dolores Articulares: Ejercicios

Mostrando entradas con la etiqueta Ejercicios. Mostrar todas las entradas

miércoles

Ejercitarse en la mañana o después?

-->

Si bien cada uno tiene sus momentos del día preferidos para ejercitar, y aunque muchas veces no depende tanto de los gustos sino de la disponibilidad horaria, si no lo haces por las mañanas por pura pereza, este últimos dato quizá pueda hacerte rever tu planificación diaria: según un estudio británico las personas que ejercitan a primera hora del día lo hacen por más tiempo y más intensamente.

Ejercicios 7-9 para aliviar el dolor

Posición 7: con el abdomen contraído, ir estirando el cuerpo hacia atrás, para luego flexionar los brazos, quedándote en plancha a ras del suelo. La posición es parecida a cuando realizan flexiones de brazos.

sábado

Ejercicios (4-6)para aliviar el dolor

Posición 4: colocar la pierna derecha hacia tras y lo más alejada posible del cuerpo (en línea recta) doblar la rodilla izquierda. Flexionar las rodillas y agarrar los tobillos con las manos.

Posición 5: hacer una zancada hacia atrás, mientras van bajando las caderas.

Posición 6: llevar atrás la pierna adelantada para lograr la posición del perro.

viernes

Ejercicios para aliviar el dolor:1-3

En muchas ocasiones he leído sobre los beneficios de estos ejercicios para la artritis.

Una de las posturas más populares y fáciles para llevar a cabo en el yoga es el saludo al sol, excelente para practicar cada mañana antes de comenzar el día y salir hacia nuestra rutina energizados, o como una forma ideal de pre-calentar y elongar al mismo tiempo.

Surya, quiere decir “sol”, Namaskar, “saludo” o “alabanza”, es el nombre con el que lo conoce también. Se puede realizar en diferentes formas y variantes que consisten en una serie de asanas (posturas) que masajean, desintoxican, y estimulan casi todos los órganos del cuerpo humano, ofreciéndote mas flexibilidad a la espina dorsal.

Trabajo integral:

Aquellas personas que sufren la presión del tiempo y de no poder ejercitarse en forma correcta, los saludos al sol hacen al cuerpo más fuerte, suave y flexible, tonificándolo por completo. En tan solo algunos minutos, el cuerpo asimila completa y sistemáticamente esta forma de ejercitarse.

Posición 1: en posición de parada, con los pies juntos y el cuerpo alineado. Colocar las manos con las palmas juntas delante del pecho, cerca del corazón en posición de rezo.

Posición 2: inspirar subiendo los brazos rectos por encima de la cabeza estirándote lo más posible. Lentamente arquear la espalda hacia atrás y los brazos, mientras la pelvis está hacia el frente. La cabeza debe quedar entre los brazos y las piernas derechas y firmes.

Posición 3: exhalar el aire doblándote hacia delante con la cabeza baja a la altura de las rodillas y colocar las manos en el suelo.

via

lunes

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para el cuerpo y la mente?.

Los ejercicios ayudan a estirar la columna vertebral, los ligamentos y las piernas. Fortalecen los músculos de las piernas, brazos, espalda y estómago. La espalda se encorva y endereza, el abdomen se comprime y estira.

Aflojan todas las articulaciones, vuelven más flexibles a los músculos, masajean órganos internos y activan todos los sistemas de tu cuerpo, inclusive nos preparan para liberar el estrés diario

sábado

¿Cuales son los beneficios físicos que nos otorga el saludo al sol de acuerdo al Yoga

Tonifica el sistema digestivo, activa la digestión, elimina el estreñimiento, evita la dispepsia.

Refuerza el cinturón abdominal manteniendo los órganos en su lugar.

Sincroniza movimiento y respiración, ventila los pulmones, oxigena y desintoxica la sangre por la expulsión masiva de CO2.

Aumenta la actividad cardíaca y la irrigación sanguínea.

Combate la hipertensión, las palpitaciones.

Calienta las extremidades.

Tonifica el sistema nervioso por las elongaciones y flexiones en la columna vertebral.

Ayuda a la memoria.

Calma la ansiedad y las preocupaciones.

Devuelve la serenidad.

Normaliza la actividad endocrina, sobre todo la de la tiroides.

Refresca la piel.

Mejora la musculatura en general.

Mejora el aspecto del busto en las mujeres por el mejoramiento de la postura.

Regula actividad uterina, mejora irregularidades y dolores menstruales y facilita el trabajo de parto.

Previene la caída del cabello y reduce el encanecimiento.

Elimina los barriletes adiposos que se depositan en abdomen, caderas, cuello, muslos y mentón.

miércoles

Ejercicios para aliviar el dolor

De dos minutos se mueve para el alivio del dolor

Un estudio reciente muestra a los dos minutos de ejercicio al día puede ayudar a aliviar el dolor.

Piensa que no puede incluir el ejercicio en su día ocupado? Piense otra vez. Un nuevo estudio muestra que sólo dos minutos de ejercicio diario es suficiente para aliviar el dolor. En el estudio de 198 trabajadores de oficina con el cuello frecuentes y dolor en el hombro, los que completaron dos minutos diarios de ejercicios de resistencia con el alivio experimentado tubo elástico similar a los que completaron 12 minutos de ejercicio diario.

Aunque el estudio no se centró en las personas con artritis, Duque terapeuta física de la Universidad, Cynthia Harrell, quien se especializa en la artritis, dice sesiones cortas de ejercicio para fortalecer los músculos y aliviar el dolor y la rigidez debido a la artritis. Y hasta los dos minutos se puede dividir en partes más pequeñas de diferentes tipos de ejercicio que puede dar a su cuerpo un impulso.

Listo para un poco de alivio rápido? Pruebe estos ejercicios de dos minutos.

Relajarse y aliviar el dolor muscular y rigidez:

La respiración diafragmática, o profundo, la respiración abdominal, de 30 a 60 segundos

Isquiotibiales estiramiento durante 30 segundos

Estiramiento de la pantorrilla durante 30 segundos

Fortalecer los músculos para apoyar las rodillas:

Apriete la bola entre las piernas, aprieta 5 segundos, durante 60 segundos en total

Aumento Sentado pierna estirada durante 30 segundos para cada pierna

Fortalecer los músculos de la cadera y el muslo:

Marchando en su lugar por 30 a 60 segundos

Caminar hacia adelante y hacia atrás, pasos de 10 en cada sentido

Fortalecer y mejorar el rango superior del cuerpo del movimiento:

Círculos con los brazos hacia atrás por 30 segundos

Trabaja brazos y la espalda moviendo los brazos sobre una mesa, como si estás haciendo el movimiento del pecho durante 60 segundos

Círculos, curvas de la muñeca de la muñeca (arriba y abajo), y los dedos abiertos y cerrados durante 10 segundos cada uno

VIA

Por Mary Anne Dunkin

5 ejercicios para aliviar la artritis

martes

Si padeces de artritis reumatoide te conviene el ejercicio

Dolor, rigidez, inflamación en las articulaciones… todos son síntomas que conocen muy bien los que padecen de artritis reumatoide y, aparentemente, razones poderosas para quedarse en reposo para encontrar alivio. Resulta que de reposo ni hablar: aunque parezca imposible, es precisamente el movimiento y el ejercicio los que harán que el paciente de esta enfermedad crónica comience a sentirse mejor. Solo hay que atreverse a dar el primer paso…

Eso fue precisamente lo que hizo Susana, tomó un primer, paso, pequeño pero firme para liberarse de la esclavitud del dolor y la rigidez en sus articulaciones. Susana comenzó a caminar diariamente, primero con mucho esfuerzo y por tramos pequeños, hasta que poco a poco se fue aliviando, las molestias fueron desapareciendo hasta permitirle caminar distancias un poco más largas y con paso más rápido. Hay días en que sencillamente, se le dificulta moverse, pero Susana sabe que sin su programa de ejercicios no podría disfrutar la vida como puede hacerlo hoy.

¿Cómo ayuda el ejercicio a la artritis reumatoide?

domingo

Beneficios del Tai Chi

El Tai Chi es un arte marcial chino que ha sido clasificado como “arte marcial interno” y también como un tesoro cultural de China. Sintetiza varios esquemas de lucha de las artes marciales que se desarrollaron durante la Dinastía Ming, integra por otro lado la gimnasia taoísta y su sistema de respiración.

Un estudio realizado por el doctor Chen Chen Wang, sobre 66 pacientes con fibromialgia, desvelo que el grupo que realizó Tai Chi los síntomas mejoraron significativamente, mientras que en el otro, sólo se observaron pequeños avances.

En el primero, se registraron mejoras en cuanto al dolor, estado de ánimo, calidad de vida, sueño y capacidad de ejercitación, efectos que se mantenían incluso hasta 24 semanas después del comienzo del estudio.

Por eso recomiendo a todas aquellas personas que sufren fibromialgia, que prueben a practicar Tai Chi, para aliviar esos intensos dolores, que causa esta desconocida enfermedad.

fuente

botica-casera.com